Tiempo de Prensa
Cada vez más personas reconocen una rutina que se volvió habitual: mirar el celular «cinco minutos» y descubrir que ya pasó la medianoche. A ese comportamiento los especialistas lo llaman «revenge bedtime procrastination», o procrastinación del sueño por revancha, una tendencia que ganó fuerza en redes sociales y que preocupa por sus efectos en el descanso.
El concepto describe la decisión de postergar la hora de dormir para recuperar un momento de ocio después de un día cargado de trabajo, estudio o responsabilidades. Series, redes sociales, videojuegos o simplemente navegar por internet se convierten en una forma de «compensar» el poco tiempo libre.
La expresión surgió en China y rápidamente se viralizó en plataformas como TikTok, Instagram y X, donde miles de usuarios aseguran sentirse identificados con esta práctica.
Los especialistas advierten que el problema no solo es dormir menos. También influye el uso de celulares, tablets y computadoras antes de acostarse. La luz que emiten estos dispositivos reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, por lo que conciliar el descanso puede resultar más difícil.
Aunque el «revenge bedtime procrastination» no está reconocido como un trastorno del sueño ni constituye un diagnóstico médico, sí describe un comportamiento cada vez más frecuente, sobre todo entre adultos jóvenes y personas con jornadas laborales extensas o poco tiempo para el ocio.
Los expertos recomiendan no limitarse a intentar acostarse más temprano, sino identificar qué lleva a postergar el descanso. Reservar pequeños momentos para hacer actividades placenteras durante el día, mantener un horario regular para dormir y evitar las pantallas al menos 30 minutos antes de acostarse son algunas de las estrategias que pueden ayudar.
Dormir menos para «ganar tiempo» puede parecer una buena idea, pero a largo plazo suele tener el efecto contrario: aumenta el cansancio, reduce el rendimiento, afecta el estado de ánimo y hace más difícil disfrutar del tiempo libre que se buscaba recuperar.
